5 Cara Mengatasi Rasa Lelah Setelah Bangun Tidur, Kurangi Konsumsi Kafein

BERITAKESEHATAN20 - Pernahkah Anda merasa lelah setelah bangun tidur di pagi hari? Bagi sebagian orang mungkin cukup sering mengalami kondisi ini. Apalagi, saat kebutuhan tidur tidak dapat tercukupi dengan baik. Bisa jadi banyaknya pekerjaan membuat seseorang harus terjaga hingga larut malam, sehingga jadwal tidur menjadi terlambat. 

SAYAJAYA.COM - Dengan alasan tersebut, tidur heran jika setiap orang perlu mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Dalam hal, aktivitas tidur sangat berguna untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Jika seseorang mempunyai jam tidur cukup dan kualitas tidur yang baik tentu, tubuh akan lebih segar dan berenergi saat bangun di pagi hari. 

AGEN POKER - Namun jika diabaikan, maka rasa lelah setelah bangun tidur pun tidak bisa terhindarkan. Ini bisa menjadi salah satu tanda bahwa pemulihan tubuh belum sempurna. Sehingga tubuh akan merasa lemas dan tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas keseharian. Terlebih lagi, jika terus menerus dilakukan bukan tidak kesehatan tubuh pun dapat terganggu. 

AGEN CEME - Bagi Anda yang mengalami masalah ini, sebaiknya segera mengatur waktu dengan baik agar kebutuhan tidur dapat tercukupi. Selain itu, juga perlu memperhatikan beberapa cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur berikut agar tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur yang perlu Anda ketahui. 

1. Perbaiki Jadwal Tidur 

AGEN DOMINO - Cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur yang pertama tentu saja dengan memperbaiki jadwal tidur yang terganggu. Seperti telah dijelaskan sebelumnya, bahwa rasa lelah setelah bangun tidur bisa disebabkan saat kebutuhan tidur tidak tercukupi. Dimana pemulihan tubuh setelah beraktivitas tidak dapat berjalan secara maksimal. Dengan begitu, tubuh menjadi terasa lemas dan tidak bertenaga di keesokan harinya. 

Maka dari itu, sebaiknya segera perbaiki jadwal tidur yang terganggu akibat banyaknya aktivitas atau kebiasaan bergadang. Anda bisa memulainya dengan tidur lebih awal dari biasanya, atau tentukan pukul berapa Anda harus tidur, misalnya 9 atau 10 malam. Patuhi jam tidur yang telah ditetapkan dan lakukan hingga menjadi rutinitas sehari-hari. Cara ini bisa membantu mengatur ritme sirkadian untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

2. Banyak Mengonsumsi Air 

BANDAR CEME - Cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur selanjutnya bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi air putih. Diketahui, bahwa asupan cairan tubuh yang tidak terpenuhi dengan baik juga menjadi salah satu faktor yang membuat tubuh cepat lelah. Maka dari itu, Anda perlu menyiapkan segelas air putih didekat tempat tidur. Minumlah air putih tersebut setelah bangun tidur di pagi hari.

Konsumsi air putih setelah bangun tidur dapat membantu merangsang pergerakan usus dengan baik. Bukan hanya itu, minum air putih juga bisa membantu menyadarkan otak untuk cepat bangun setelah tidur semalaman. Selain itu, Anda juga bisa mandi pagi dengan air dingin. Berdasarkan sebuah penelitian, mandi air dingin di pagi hari bisa meningkatkan kewaspadaan. Dengan begitu, tubuh akan lebih segar dan terjaga untuk melaksanakan aktivitas selanjutnya.

3. Lakukan Gerakan Peregangan dan Rutin Berolahraga

BANDAR CAPSA - Melakukan gerakan peregangan dan rutin berolahraga juga termasuk salah satu cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur. Melakukan gerakan peregangan tubuh juga bisa meningkatkan kesadaran diri setelah bangun tidur. Hal ini bisa dilakukan dengan gerakan yoga bangun tidur yang berfungsi membantu peregangan otot di beberapa bagian tubuh. 

CEME KELILING - Selain itu, Anda juga perlu rutin berolahraga. Tetapkan jadwal untuk berolahraga minimal 2-3 kali dalam seminggu. Rutin melakukan aktivitas fisik dipercaya dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan mengatasi rasa lelah. Bukan hanya itu, aktivitas olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan baik. Ini merupakan salah satu cara mengatasi rasa lelah setelah bangunan tidur yang perlu dicoba.

4. Displin Sarapan dan Hindari Makanan Manis di Siang Hari 

BANDAR BLACKJACK - Cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur berikutnya adalah dengan disiplin sarapan di pagi hari dan menghindari makanan di siang hari. Di sini, kegiatan sarapan pagi dapat memberikan energi bagi tubuh untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. 

OMAHA BET - Agar bisa rutin sarapan pagi, sebaiknya Anda bangun lebih awal agar tidak terburu-buru sebelum melakukan aktivitas. Dengan waktu yang cukup, Anda bisa sarapan pagi dengan tenang dan tidak tergesa-gesa. 

Selain itu, penting juga untuk menghindari konsumsi makanan manis di siang hari. Makanan dengan kandungan gula berlebih diketahui bisa menjadi salah satu faktor yang memicu tubuh cepat lelah. Maka dari itu, hindari konsumsi camilan manis yang berlebihan di siang hari. Anda bisa menggantinya dengan camilan yang lebih sehat seperti buah.

5. Kurangi Konsumsi Kafein 

SUPER 10 - Cara mengatasi rasa lelah setelah bangun tidur yang terakhir tentu saja dengan mengurangi konsumsi kafein. Seperti diketahui, konsumsi kafein dapat memberikan bermacam-macam efek bagi setiap orang. Sebagian orang mungkin akan merasa cemas atau gelisah setelah mengonsumsi minuman berkafein. 

SUPER BULL - Apalagi jika minuman kafein dikonsumsi menjelang waktu tidur, maka bisa jadi kualitas tidur akan terganggu. Maka dari itu, perlu untuk mengurangi konsumsi minuman ini secara berlebihan. Jika hal ini dilakukan dengan baik maka tubuh akan lebih segar dan berenergi saat bangun di pagi hari.