4 Makanan yang Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes

BERITAKESEHATAN20 - Diet sehat bagi pengidap diabetes bisa dilakukan dengan mengatus pola makan dan perubahan gaya hidup. Tidak ada diet khusus untuk pengidap diabetes, namun makanan tertentu dapat berpengaruh jika dikonsumsi. 

SAYAPK888.COM - Mencari tahu dan memilih makanan terbaik untuk dimakan saat mengidap diabetes mungkin akan sulit. Hal itu karena tujuan utama dari pemilihan adalah mengontrol kadar gula darah. 

BANDAR BLACKJACK - Beberapa makanan dapat menurunkan kadar gula dan mengurangi risiko komplikasi penyakit diabetes. Diet sehat dapat berperan penting untuk mengurangi komplikasi tersebut. Dikutip dari sebagai sumber, berikut menu diet sehat pengidap diabetes. 

1. Buah dan Sayur 

BANDAR CAPSA - Buah dan sayuran rendah kalori, memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat. Buah dan sayuran segar dapat membantu melindugni dari stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Pengidap diabetes lebih rentan dengan penyakit tersebut. 

BANDAR CEME - Konsumsi buah dan sayuran dalam bentuk olahan jus bisa menjadi pilihan, namun hindari penggunaan gula. Buah dan sayuran yang dapat dimakan diantaranya melon, beri, kurma, aprikot atau plum, wortel, kacang polong, jamur, mentimun, bayam, kubis, kembang kol, brokoli, seledri dan selada. 

2. Ikan Berminyak 

DOMINO QQ - Ikan berminyak seperti makerel, salmon, dan sarden memiliki banyak minyak omega-3 yang dapat membantu melindungi jantung. Makanan jenis ini bisa dikonsumsi satu minggu sekali dengan porsi yang tepat. Selain ikan, makanan berprotein seperti kacang-kacangan, telur, dan daging juga dapat dikonsumsi. 

3. Greek Yoghurt

POKER OMAHA - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan produk susu seperti yoghurt dapat meningkatkan pengaturan gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, sebagian karena probiotik yang dimilikinya. Studi menunjukkan yoghurt dapat mengurangi risiko penyakit diabetes. Greek Yoghurt juga bisa menahan rasa lapar untuk membantu berat badan. 

4. Bawang Putih 

TEXAS POKER - Tiga gram bawang putih mentah mengandung 4 kalori. Kandungan lain di dalam bawang putih adalah mangan, vitamain B6, vitamin C, selenium, dan serat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan manajemen glukosa darah, dapat mengatur kolesterol, dan menurunkan tekanan darah. Bawang putih dapat dimakan mentah maupun dijadikan bumbu olahan dalam masakan.