7 Makanan Penyebab Perut Kembung, Hindari Kalau Tak Ingin Terkentut-kentut

BERITAKESEHATAN20 - Perut Kembung ditandai dengan rasa mual dan tidak nyaman di area perut. Situasi ini disebabkan oleh produksi gas yang berlebihan pada saluran pencernaan. Ada banyak hal yang dapat menyebabkan perut kembung, salah satunya dari makanan yang dikonsumsi. 

SAYAJAYA.COM - Saat perut kembung kita akan lebih sering buang angin dan sendawa berlebihan. Makanan yang dikonsumsi dapat menjadi penyebab perut kembung. Kandungan gas yang terdapat dalam makanan tersebut yang membuat perut kembung.

BANDAR BLACKJACK - Perut kembung juga merupakan gejala awal masalah kesehatan. Jika perut kembung terjadi secara terus-menerus, segera konsultasikan dengan dokter. Dikutip dari Healthline, ada beberapa makanan yang dapat memicu perut kembung dan makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah perut kembung. 

1. Minuman Berkarbonasi 

BANDAR CEME - Minuman berkarbonasi adalah penyebab kembung yang sangat umum. Minuman ini mengandung karbondioksida yan`g merupakan sebuah gas dalam jumlah tinggi. Saat meminum salah satu minuman ini, kamu akan menelan lebih banyak gas. Beberapa gas terperangkap di sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung yang tidak nyaman bahkan kram. Minuman yang baik dikonsumsi, air putih merupakan minuman yang terbaik. Alternatif sehat lainnya kamu dapat meminum kopi atau teh untuk mencegah perut kembung. 

2. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya 

CAPSA SUSUN - Sayuran cruciferous banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium. Jenis sayuran cruciferous seperti kembang kol, kubis, kubis brussel dan lainnya. Namun, jenis sayruan ini juga mengandung FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) yang merupakan makanan yang sulit dicerna tubuh. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung. Makanan yang baik dikonsumsi seperti bayam, ketimun, selada, ubi, dan zucchini.

3. Bawang Bombay 

CEME KELILING - Bawang Bombay adalah sayuran umbi bawah tanah dengan rasa yang unik dan kuat. Bawang bombay jarang dimakan utuh, tetapi populer digunakan dalam makanan yang dimasak dan salad. Meskipun biasanya dimakan dalam jumlah kecil, bawang bombay adalah salah satu sumber makanan yang mengandung fruktan. Ini adalah serat larut yang bisa menyebabkan kembung. 

DOMINO QQ - Oleh karena itu, bawang bombay dikenal sebagai penyebab kembung dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Makanan yang baik dikonsumsi bawang bombay gunakan untuk bumbu atau rempah segar sebagai alternatif bawang bombay.

4. Produk Susu 

POKER OMAHA - Produk susu memiliki kandungan yang sangat bergizi, serta merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Ada banyak produk susu yang tersedia, termasuk susu, keju, krim keju, yogurt, dan mentega. 

SUPER 10 - Namun, sekitar 75% populasi penduduk dunia tidak dapat memecah laktosa, gula yang terdapat dalam susu. Kondisi ini dikenal sebagao intoleransi laktosa. Jika kamu memiliki intoleransi laktosa, produk susu dapat menyebabkan masalah pencernaan yang besar. Gejala yang dirasakan dapat berupa kembung, gas, kram, dan diare. Minuman yang baik dikonsumsi seperti susu almond, kedelai atau susu beras.

5. Kacang-kacangan 

SUPER BULL - Kacang mengandung protein dan karbohidrat sehat dalam jumlah tinggi. Kacang juga sangat kaya serat, serta beberapa vitamin dan mineral. Akan tetapi, sebagian besar kacang mengandung gula yang disebut alphagalactosidase, yang termasuk dalam kelompok karbohidrat yang disebut FODMAP. Bagi orang sehat, FODMAP hanya menyediakan bahan bakar untuk bakteri pencernaan yang menguntungkan dan seharusnya tidak menimbulkan masalah. 

TEXAS POKER - Namun berbeda dengan individu yang memiliki sindrom iritasi usus besar, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan di area perut, dengan gejala seperti kembung, perut kembung, kram, dan diare. Merendam dan menumbuhkan biji adalah cara yang baik untuk mengurangi FODMAP pada kacang. Mengganti air rendaman beberapa kali ini dapat membantu. Makanan yang baik dikonsumsi seperti kacang pinto, kacang hitam, quinoa, atau biji-bijian.

6. Gandum 

BONUS NEW MEMBER 10% - Bagi orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ini termasuk kembung, gas, diare dan sakit perut. Gandum juga merupakan sumber utama FODMAP, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Makanan yang baik dikonsumsi yang bebas gluten selain gandum, seperti oat murni, quinoa, soba, tepung almond, dan tepung kelapa.

7. Apel 

BONUS REFERRAL 15% - Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia. Buah ini kaya serat, vitamin C dan antioksidan yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Apel juga diketahui dapat menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya bagi sebagian orang.

 

BONUS MINGGUAN 0.5% - Penyebabnya adalah orang fruktosa yang merupakan FODMAP dan kandungan serat yang tinggi. Fruktosa dan serat keduanya dapat difermentasi di usus besar, dan dapat menyebabkan gas dan kembung. Apel yang dimasak akan lebih mudah di cerna daripada apel segar. Makanan yang baik dikonsumsi seperti pisang, blueberri, anggu, jeruk, dan stroberi.