6 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Haid dan Pantangannya, Wajib Diketahui

BERITAKESEHATAN20 - Kebutuhan nutrisi wanita berubah sepanjang siklus menstruasi, dan fluktuasi hormon bukan satu-satunya alasanya. Mereka juga kehilangan mineral dan vitamin esensial melalui pendarahan. 

SAYAJAYA.COM - Guna mengembalikan kerugian tersebut, para ahli merekomendasikan pola makan seimbang yang seuai dengan menstruasi mereka. Produk tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tingkat unsur-unsur yang sehat dan dapat memerangi kondisi seperti kram, bengkak, sakit kepala, mual, dan kelelahan. 

BANDAR BLACKJACK - Bagi para wanita, tentunya wajib untuk mengetahui sebenarnya apa jenis makanan yang baik saat haid dan juga mengetahui apa saja pantangan makanan yang wajib diperhatikan. Agar lebih mengerti secara lebih jelas, berikut 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid dan pantangannya.

1. Brokoli 

BANDAR CEME - Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid yang pertama adalah brokoli. Zat besi adalah mineral yang paling banyak hilang selama menstruasi. Brokoli akan membantu Anda mengkompensasi kerugian tersebut. Selain zat besi, brokoli kaya akan serat, magnesium dan kalium yang akan membantu mengurang kembung, melancarkan pencernaan dan mengendurkan otot jika Anda menderita kram. 

2. Pisang

CAPSA SUSUN - Jenis makanan yang bak dikonsumsi saat haid berikut adalah pisang. Pisang bisa menjadi pilihan terbaik Anda untuk mengemil selama menstruasi. Buah-buahan penuh dengan kalium, magnesium, dan serat. Mereka akan membantu Anda mengelola buah air besar yang tidak teratur, diare, dan mengidam camilan ekstra. 

3. Cokelat

CEME KELILING - Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid berikutnya adalah cokelat. Jika Anda membutuhkan alasan untuk makan lebih banyak cokelat, inilah alasan yang bagus. Cokelat hitam mengandung banyak mineral sehat seperti zat besi, magnesium, antioksidan, dan flavanol. Terakhir dapat bermanfaat bagi aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Belum lagi khasiat cokelat yang dapat meningkatkan mood Anda. 

4. Salmon 

DOMINO QQ - Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid berikutnya adalah salmon. Salmon harus dimasukkan dalam diet apa pun yang dianggap sehat karena mengandung asam lemak omega-3 yang sehat dan kaya akan sumber protein. Makan salmon selama menstruasi untuk mengurangi peradangan, meredakan kram dan mengatus siklus menstruasi.

5. Jahe 

POKER OMAHA - Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid selanjutnya adalah jahe. Jahe baik untuk mengontrol peradangan tetapi juga akan membantu Anda mengurangi nyeri haid. Tambahkan jahe segar ke dalam teh Anda jika Anda menderita ketidaknyamanan perut.

6. Jeruk dan Lemon 

SUPER TEN - Makan lebih banyak buah untuk meningkatkan asupan vitamin dan mengurangi keinginan makan gula selama menstruasi. Buah jeruk sangat baik. Selain vitamin, buah ini mengandung banyak serat dan air, yang akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan pencernaan Anda tetap lancar. Selain itu, buah jeruk baik untuk meredakan mual dan kondisi tidak menyenangkan lainnya terkait haid. 

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Haid

SUPER BULL - Terdapat beberapa pantangan makanan yang perlu Anda ketahui saat dalam masa haid. Berikut ini berikut makanan pantangan saat Anda dalam masa haid :

1. Susu 

BONUS NEW MEMBER 10% - Anda harus menghindari produk susu jika terus mengalami kram dan sakit perut. Susu mengandung laktosa, sejenis gula tertentu yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Selain itu, laktosa dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan mual semua hal yang mungkin sudah Anda alami karena menstruasi.

2. Permen dan Makanan Ringan 

BONUS REFERRAL 15% - Camilan favorit Anda dapat meningkatkan mood, tetapi juga berkontribusi pada kembung, gas, dan peradangan karena jumlah gula rafinasi yang dikandungnya. Tubuh Anda sudah mengalami cukup banyak masalah kehilangan darah dan mineral penting. Dalam hal ini, Anda harus menghindari gula buatan dan memilih jenis gula alami yang akan dapatkan dari buah.

3. Kafein 

BONUS MINGGUAN 0.5% - Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein pada saat menstruasi sebenarnya dapat memperpanjang durasinya dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan amenore, tidak adanya menstruasi. Selain itu, kafein meningkatkan sindrom pramenstruasi. Jika Anda cenderung menderita ini, Anda harus menghindari minum kopi sebelum dan sesudah menstruasi. 

4. Makanan Pedas 

BONUS HARIAN 10.000 - Makan Makanan pedas dapat menambah tekanan pada perut Anda. Namum, jika Anda memilih dengan bijak, beberapa bumbu mungkin sebenarnya berguna untuk tubuh Anda selama masa haid ini. Misalnya, cabai segar terkenal dengan efek antiinflamasinya, dan kunyit menyembuhkan sistem pencernaan yang sakit.