7 Menu Sarapan Ini Cocok untuk Turunkan Berat Badan

BERITAKESEHATAN20 - Melewatkan sarapan biasanya dilakukan orang-orang yang ingin menurunkan berat badana, anggapan yangg salah itu justru meningkatkan risiko obesitas. Faktanya, sarapan yang sehat adalah cara tepat untuk menurunkan berat badan. Para peneliti meninjau 147 orang yang memiliki tubuh ramping, 96 persen dari mereka melakukan sarapan hampir setiap hari. 

SAYAJAYA.COM - Temuan National Weight Control Registry, 78 persen orang mampu menurunkan berat badan dan tetap sarapan setiap hari. Sarapan terbaik adalah dengan memakan makanan yang mengandung protein tinggi, rendak lemak, kaya serat, dan rendah kalori. Dikutip dari Eatthis, berikut 7 makanan yang tepat dikonsumsi saat sarapan dan bisa membantu program diet. 

1. Bubuk Protein Oraganik 

AGEN CEME - Konsumsi dua sendok bubuk protein atau sebanyak 34-48 gram. Bubuk protein organik adalah sumber nutrisi pembentukan otot terbaik. Gunakan bubuk protein organik untuk membuat smoothie berprotein tinggi, masukan oatmeal untuk menambahakan jumlah protein, bubuk protein juga dapat diolah menjadi campuran pancake buatan sendiri. 

2. Telur 

AGEN DOMINO - Protein yang ada dalam dua butir telur sebanyak 12 gram. Ahli Diet Martha McKittrick mengatakan, telur adalah sumber protein yang sangat baik. Di dalamnya mengandung nutrisi sehat termasuk kolin yang digunakan untuk membakar lemak. Kolin ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut, dan collard hijau. 

3. Alpukat 

AGEN POKER - Alpukat merupakan salah satu makanan yang dapat menurunkan berat badan, setidaknya 20 vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. McKittrick mengatakan, asam oleat dalam alpukat juga terbukti mengurangi lemak perut. Alpukat merupakan sumber serat dan lemak yang baik. Olahan sarapan dengan mengombinasikan roti, telur, dan alpukat akan menjadi menu sarapan terbaik yang bantu turunkan bobot tubuh.

4. Bayam 

AGEN OMAHA BET - Bayam tinggi akan serat yang baik untuk pencernaan. Bayam kaya akan omega-3 dan folat nabati yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Bayang dapat diolah menjadi sayur dengan sedikit garam, campuran telur dadar, smoothie, maupun di masukan ke dalam roti lapis dengan telur. 

5. Brokoli 

BANDAR BLACKJACK - Brokoli dapat dimakan mentah ataupun dimasak. Sayuran seperti brokoli, jamur, tomat, dan bawang, mengandung serat yang membantu perut tetap kenyang sepanjang waktu sibuk di pagi hari. 

6. Ubi Jalar 

BANDAR CEME - Nutrisi yang ada di dalam ubi jalar membantu untuk membakar lemak tubuh. Kaya akan serat dan memiliki indeks zat karbohidrat yang rendah, makanan ini cocok disantap karena penyerapannya yang lambat dan membuat kenyang lebih lama. Ubi jalar mengandung vitamin, serat, dan mineral yang sesuai untuk mengontrol porsi makan sehari-hari.

7. Pisang 

BANDAR CAPSA - Dalam satu buah pisang terdapat 14 gram gula dan 3 gram serat. Pisang kaya akan kalium, serat, dan air yang mengenyangkan. Memasukkin irisan pisang ke dalam oatmeal tanpa gula atau menambahkan mentaga kacang diatas irisan pisang adalah kombinasi terbaik untuk meleawan lemakk yang jahat.