4 Cara Menguatkan Tulang dengan Mudah Tanpa Harus Minum Susu

BERITAKESEHATAN20 - Selama ini menguatkan tulang sangat erat kaitannya dengan konsumsi susu. Kandungan kalsium yang tinggi di dalam susu merupakan penyebab tingginya manfaat dari minuman sehat ini. 

SAYAJAYA.COM - Walau kaya dengan kandungan kalsium, sayangnya tak semua orang bisa mengonsumsi susu dengan mudah. Berapa orang terutama di Asia memiliki kondisi bernama intoleransi laktosa yang membuat mereka tak mampu untuk mengonsumsi susu. 

AGEN POKER - Intoleransi laktosa merupakan salah satu masalah pencernaan ketika seseorang tak mampu untuk mencerna laktosa yang ada didalam susu. Kondisi ini bisa menyebabkan gejala seperti seperti kembung, diare, maupun kram perut. Kondisi seseorang yang tidak mampu mengonsumsi susu ini bisa menyebabkan munculnya masalah kekurangan kalsium. lebih lanjut, hal ini bisa menimbulkan masalah pada tubuh terutama pada tulang. 

AGEN DOMINO - Untungnya, kandungan kalsium ini juga tetap bisa kita peroleh dari sumber non-susu. Kandungan nutrisi selain yang dibutuhkan untuk tulang kuat adalah magnesium, potasium, dan vitamin K juga bisa diperoleh dari sejumlah makanan lain. Sejumlah sumber makanan bisa membantu menguatkan tulang tanpa kamu harus mengonsumsi susu. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah bahan makanan kaya kalsium sebagai alternatif susu. 

1. Sayuran Berdaun Hijau 

BANDAR BLACKJACK - Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang bisa memiliki beragam manfaat terutama bagi tulang. Terdapat kandungan kalsium, magnesium, dan vitamin K di dalam sayuran hijau seperti bayam. 

Sejumlah kandungan tersebut merupakan hal yang paling dibutuhkan oleh tubuh untuk tulang yang kuat. Menambahkan sejumlah konsumsi magnesium juga diketahui bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang pada wanita yang mengalami osteoporosis. 

2. Almond 

BANDAR CEME - Almond merupakan sumber kalsium yang paling kaya di antara jenis kacang lainnya. Pakar nutrisi menyebut bahwa 22 butir almond atau 28 gram kacang ini bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian ini. 

Almond memiliki kandungan magnesium yang sangat kaya juga di dalamnya. Selain itu, jenis kacang ini juga kaya serat, asam lemak omega-3, serta lemak sehat yang bisa meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan usus. 

3. Ubi

BANDAR CAPSA - Ubi merupakan salah satu sayuran yang mengenyangkan dan kaya magnesium dan potassium. Sebuah ubi memiliki kandungan potassium dua kali lipat di atas pisang. Sayangnya, manfaat luar biasa ini bisa sirna ketika terdapat kandungan garam di dalam tulangmu. Oleh karena itu, pastika untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak garam setelah maupun sebelum mengonsumsi ubi. 

4. Paprika

BANDAR SUPERBULL - Paprika selama ini dikenal sebagai salah satu sayuran dengan kandungan vitamin yang tinggi. Sayuran ini juga diketahui memiliki manfaat bagi tulang. Paprika memiliki kandungan kalsium yang juga sangat tinggi di dalamnya. Sayuran ini membantu pembentukan kolagen, protein yang ditemukan di dalam tulang dan bisa kekuatan dan kepadatannya. 

Sejumlah manfaat yang terkandung dari berbagai makanan tersebut menjadikan pilihan yang sangat baik untuk memperoleh kalsium. Bagi mereka yang tidak bisa mengonsumsi susu, beragam makanan ini bisa menjadi pilihan yang sangat baik.